Selasa, 03 MARET 2026 • 18:42 WIB

Strategi Menjaga Berat Badan Selama Ramadan

Author

Fiddy Anggriawan

Bulan puasa menjadi periode yang penuh berkah namun juga membawa tantangan terkait kesehatan, terutama dalam menjaga berat badan. Fluktuasi berat badan sering dialami oleh banyak orang selama bulan Ramadan, sehingga diperlukan strategi tepat untuk menjaga stabilitasnya.

Pengaturan Pola Makan

Mengatur pola makan yang baik sangat penting untuk menjaga berat badan selama puasa. Saat berbuka, disarankan untuk memulai dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih.

Porsi makanan harus diatur secara bijak untuk tidak berlebihan saat berbuka. Lebih baik membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil agar mudah dicerna.

Kandungan kalori harus diperhatikan, dengan fokus pada karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum membantu memberikan energi tahan lama.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi yang baik sangat krusial selama bulan puasa untuk menjaga fungsi tubuh. Pastikan untuk minum cukup air antara waktu berbuka dan sahur, dengan rekomendasi minimal 8-10 gelas per hari.

Hindari minuman berkafein dan manis yang dapat menyebabkan dehidrasi. Pilihlah air putih atau minuman herbal tanpa gula sebagai alternatif yang lebih sehat.

Kombinasi buah-buahan seperti semangka dan jeruk yang kaya akan air juga dianjurkan untuk meningkatkan asupan cairan saat berbuka.

Aktivitas Fisik yang Tepat

Meski berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga pada sore hari menjelang berbuka.

Hindari olahraga berat saat perut kosong yang berpotensi menyebabkan kelelahan. Alternatif lainnya adalah berolahraga setelah berbuka untuk menjaga kebugaran.

Menjaga rutinitas olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.