Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 20:22 WIB

Strategi Mengatasi Rasa Mengantuk Saat Berpuasa

Author

Edi Hidayat

Puasa memiliki banyak manfaat, tetapi rasa ngantuk berlebihan dapat menjadi tantangan bagi banyak orang. Dengan mengatur pola makan dan kebiasaan, rasa kantuk dapat diminimalkan.

Mengatur Pola Makan Saat Sahur

Pemilihan makanan yang tepat saat sahur sangat penting. Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oats dapat memberikan energi tahan lama serta mencegah rasa lapar sebelum berbuka.

Sumber protein seperti telur atau yogurt juga harus menjadi bagian dari sahur. Protein berperan dalam menciptakan rasa kenyang lebih lama dan meningkatkan ketahanan energi.

Buah-buahan dan sayuran juga jangan dilupakan karena mengandung vitamin dan mineral yang esensial untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.

Asupan cairan yang cukup antara berbuka dan sahur juga sangat krusial. Pastikan untuk terhidrasi dengan baik agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat berpuasa.

Mengelola Aktivitas Sehari-Hari

Mengatur jadwal aktivitas fisik sehari-hari dapat membantu mengurangi rasa ngantuk. Cobalah melakukan kegiatan berat di luar jam puasa bila memungkinkan.

Melakukan aktivitas ringan yang menyenangkan pada siang hari bisa menjaga semangat dan mengalihkan perhatian dari rasa kantuk.

Istirahat sejenak, seperti tidur siang selama 20-30 menit, dapat memberikan kesegaran tubuh yang dibutuhkan.

Diskusikan dengan rekan kerja mengenai pengaturan beban kerja, agar tidak ada tekanan berlebihan saat berpuasa.

Menjaga Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik berkontribusi besar dalam menghindari rasa ngantuk. Pastikan untuk tidur lebih awal agar badan mendapatkan cukup istirahat sebelum sahur.

Ciptakan lingkungan tidur yang mendukung dengan mengurangi cahaya dan suara. Suasana yang tenang dan gelap dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu kualitas tidur. Gunakan waktu menjelang tidur untuk melakukan kegiatan relaksasi.