Minggu, 25 JANUARI 2026 • 14:13 WIB

Mengatasi Ngantuk di Tempat Kerja dengan Pendekatan Lebih Sehat

Author

Fiddy Anggriawan

Rasa ngantuk saat bekerja sering kali dihadapi dengan kopi atau camilan manis, namun ini mungkin bukan solusi yang ideal.

Ketua Umum Persatuan Ahli Gizi Indonesia, Doddy Izwardy, mengungkapkan bahwa penyebab utama ngantuk adalah kekurangan cairan, bukan kafein.

Pentingnya Hidrasi dalam Mencegah Rasa Ngantuk

Menurut Doddy Izwardy, tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan rasa ngantuk. Ini menunjukkan bahwa pemenuhan cairan sangat krusial untuk menjaga kewaspadaan di tempat kerja.

Doddy mengajak masyarakat untuk mencoba cara sederhana, 'Coba tes saja. Kalau ngantuk, ambil air dua gelas, minum, yang hangat ya. Biasanya hilang ngantuknya.' Ini menunjukkan bahwa mengonsumsi air adalah langkah praktis untuk memerangi rasa ngantuk.

Ia mengingatkan bahwa mengandalkan kopi dan camilan manis hanya memberikan dorongan energi sementara. 'Dikasih kopi itu segarnya cuma sebentar, habis itu lemes lagi,' ujarnya, menggarisbawahi pentingnya solusi yang lebih berkelanjutan.

Dampak Kesehatan dari Kebiasaan Mengandalkan Kopi

Doddy juga mengingatkan bahwa konsumsi kopi dan makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, termasuk risiko diabetes dan gangguan fungsi ginjal. 'Kalau kebiasaan, lama-lama ginjal yang kena,' tuturnya.

Ia menjelaskan bahwa untuk mencegah masalah kesehatan seperti diabetes, pendekatannya cukup sederhana. 'Minumlah air putih dua liter sehari, lakukan gerak atau jalan kaki 30 menit,' ini adalah panduan yang jelas.

Doddy menekankan pentingnya keseimbangan dalam pola makan dan aktivitas fisik. 'Kalau kita makan semuanya enak tapi nggak bergerak, itu bahaya,' tegasnya, menyampaikan pesan untuk hidup sehat secara holistik.

Keanekaragaman Pangan dan Gaya Hidup Sehat

Doddy membahas juga pentingnya keanekaragaman dalam pola makan untuk kesehatan yang optimal. 'Makanlah beragam, jangan ada yang dibatasi, kecuali memang ada alasan agama, kepercayaan, atau kondisi medis tertentu,' ujarnya.

Ia mengingatkan bahwa isu gizi, seperti obesitas dan diabetes, tidak bisa diselesaikan dengan satu pendekatan umum. 'Pendekatannya beda-beda tiap orang,' jelasnya, menunjukkan perlunya penyesuaian individu dalam strategi kesehatan.

Doddy menuturkan bahwa perubahan lingkungan tidak selalu otomatis mengubah pola makan. 'Kita pergi ke Jogja, bisa ngurangin gula? Nggak juga,' ungkapnya, mengindikasikan bahwa tantangan untuk mengubah kebiasaan makan perlu diperhatikan.