Minggu, 04 JANUARI 2026 • 13:58 WIB

Pentingnya Vitamin C dan D dalam Mempertahankan Daya Tahan Tubuh di Musim Flu

Author

Flu menjadi salah satu penyakit yang umum terjadi, terutama saat pergantian musim. Mengonsumsi vitamin C dan D dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mencegah serangan penyakit ini.

Manfaat Vitamin C dalam Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin C, atau asam askorbat, dikenal memiliki peran vital sebagai penguat sistem imun. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Selain itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan paprika, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Sebuah studi dari National Institutes of Health mengungkapkan bahwa mereka yang cukup mengonsumsi vitamin C lebih jarang menderita flu. Bahkan, masyarakat di daerah dingin disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin ini saat memasuki musim flu.

Peran Vitamin D dalam Kesehatan Imun

Vitamin D, yang dikenal sebagai 'vitamin matahari', dapat diproduksi tubuh saat terpapar sinar matahari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin D memiliki peran signifikan dalam menjaga kesehatan sistem imun.

Vitamin ini meningkatkan respons tubuh terhadap patogen penyebab infeksi, termasuk virus flu. Risiko terpapar influenza pun cenderung menurun ketika kadar vitamin D dalam tubuh berada pada level yang cukup, seperti diungkapkan dalam penelitian yang dipublikasikan di British Medical Journal.

Sumber vitamin D bisa didapatkan dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan jamur. Paparan sinar matahari juga sangat penting dalam memenuhi kebutuhan vitamin ini.

Kombinasi Vitamin C dan D untuk Perlindungan Optimal

Mengombinasikan vitamin C dan D dalam diet sehari-hari memberikan perlindungan ekstra terhadap flu. Ahli gizi sering merekomendasikan suplemen kombinasi terutama bagi mereka yang kesulitan mendapatkan kedua vitamin ini dari sumber makanan.

Selain mengonsumsi suplemen, pola hidup sehat sangat penting dalam meningkatkan sistem imun. Mengadopsi pola makan bergizi, cukup beristirahat, dan rutin berolahraga dapat secara keseluruhan memperkuat sistem pertahanan tubuh.

Maka, perhatian terhadap asupan kedua vitamin ini sangat dibutuhkan menjelang musim flu. Prevensi jauh lebih baik daripada mengobati setelah terinfeksi.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: