Rabu, 04 MARET 2026 • 15:04 WIB

Kelelahan Tanpa Alasan: Tanda Kekurangan Nutrisi yang Perlu Diwaspadai

Author

Edi Hidayat

Banyak individu yang mengalami kelelahan tanpa penyebab yang jelas, yang dapat menjadi pertanda adanya kekurangan nutrisi. Kondisi ini sering kali terabaikan, padahal dapat mempengaruhi kesehatan secara signifikan.

Kekurangan nutrisi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang kurang seimbang hingga kondisi kesehatan tertentu. Menetapkan kesadaran terhadap gejala ini sangat penting agar langkah pencegahan dapat diambil lebih awal.

Mengidentifikasi Kelelahan Tanpa Sebab

Kelelahan merupakan suatu kondisi umum yang dialami banyak orang, namun acapkali diabaikan sebagai sinyal dari kurangnya nutrisi. Sering kali, kelelahan dianggap sebagai efek dari kurang tidur atau stres, meski nutrisi yang tidak memadai juga berkontribusi besar.

Polarisasi pola makan yang tidak sehat, terutama yang kekurangan sayur dan buah, dapat mengakibatkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang esensial. Sebagai contoh, kekurangan zat besi dapat mengarah kepada anemia, yang tentunya menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan.

Tidak jarang, individu tidak menyadari bahwa pola makan mereka mengandung kelebihan gula, memakan makanan cepat saji, serta mengabaikan serat yang semuanya berkontribusi terhadap kelelahan secara umum.

Tanda-Tanda Kekurangan Nutrisi

Salah satu indikasi paling nyata dari kekurangan nutrisi adalah kelelahan berkepanjangan. Ketika seseorang merasa lelah meski telah cukup tidur, ada kemungkinan tubuh tidak menerima nutrisi yang mencukupi.

Gejala lain yang mungkin muncul meliputi perubahan mood seperti mudah tersinggung, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan penampilan seperti kulit yang tampak kusam atau kerontokan rambut. Yvonne O’Connor, seorang ahli gizi, menyatakan, "Nutrisi yang baik sangat penting untuk kinerja mental dan fisik kita."

Kekurangan vitamin B12, yang sering kali diabaikan, dapat langsung berpengaruh pada tingkat kelelahan dan kesehatan sistem saraf. Makanan seperti daging, ikan, dan produk susu dapat menjadi sumber yang baik untuk vitamin ini.

Tindakan untuk Mengatasi Kekurangan Nutrisi

Langkah awal untuk mengatasi masalah kekurangan nutrisi adalah dengan memperbaiki pola makan. Disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk sayur, buah, biji-bijian, serta protein sehat.

Selain melakukan perbaikan pola makan, asupan suplemen juga bisa dipertimbangkan jika dibutuhkan. Terutama jika terdapat kekurangan nutrisi yang terdeteksi sebelumnya, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi akan memberikan rekomendasi yang lebih tepat.

Dalam hal ini, pemeriksaan kesehatan secara berkala melalui tes darah mampu membantu mengidentifikasi potensi kekurangan nutrisi. "Pencegahan lebih baik daripada pengobatan," tambah dr. Hasan, seorang dokter umum, mengenai pentingnya langkah proaktif dalam kesehatan.