Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 21:37 WIB

Mengatasi Nyeri Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama: Latihan dan Tips Praktis

Author

Aby

Nyeri pinggang setelah duduk lama adalah keluhan umum yang berdampak pada banyak orang. Aktivitas yang mengharuskan posisi duduk terus menerus dapat menyebabkan ketegangan di otot punggung.

Mengatasi masalah ini dapat dilakukan dengan latihan peregangan yang tepat. Peregangan membantu menormalkan kondisi otot yang tegang dan mengurangi ketidaknyamanan.

Penyebab Nyeri Pinggang Setelah Duduk Lama

Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri di area pinggang. Posisi duduk yang tidak ergonomis memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang serta otot punggung.

Penelitian menyebutkan bahwa kurangnya aktivitas fisik pada otot-otot punggung bisa memicu kekakuan dan nyeri. Hal ini terutama terjadi pada pekerja yang menghabiskan berjam-jam di depan komputer.

Latihan Peregangan yang Aman dan Efektif

Latihan peregangan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot yang mungkin terjadi akibat duduk terlalu lama. Salah satu latihan yang dianjurkan adalah peregangan punggung bawah dengan cara duduk lalu membungkuk ke depan.

Latihan lain yang bermanfaat adalah peregangan otot pinggul. Anda bisa melakukannya dengan posisi berdiri, mengangkat satu kaki ke belakang untuk merelaksasi otot-otot yang tertekan.

Tips Praktis untuk Mengurangi Nyeri Pinggang

Mengatur postur duduk yang baik adalah langkah awal yang penting untuk mencegah nyeri pinggang. Pastikan kursi yang digunakan dapat mendukung punggung bawah dan kaki diletakkan di lantai.

Selain itu, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara berkala selama duduk lama. Berjalan sejenak setiap satu jam dapat membantu mengurangi ketegangan yang terjadi pada otot dan sendi.