Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 14:19 WIB

Pentingnya Kalsium untuk Mencegah Kerapuhan Tulang

Author

Edi Hidayat

Kalsium merupakan mineral esensial yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan asupan kalsium dapat mengakibatkan masalah serius, termasuk osteoporosis.

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan mudah patah. Oleh karena itu, asupan kalsium yang cukup menjadi sangat krusial, terutama bagi kelompok yang berisiko tinggi.

Pentingnya Peran Kalsium bagi Kesehatan Tulang

Kalsium berfungsi dalam proses pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang. Tanpa asupan kalsium yang adekuat, tulang dapat kehilangan massa dan kepadatannya.

Setelah mencapai usia 30 tahun, kepadatan tulang cenderung berkurang. Jika asupan kalsium tidak terpenuhi, risiko osteoporosis pun meningkat secara signifikan.

Sumber-Sumber Kalsium yang Dapat Dijalankan

Dalam kehidupan sehari-hari, ada banyak sumber kalsium yang dapat dikonsumsi, termasuk produk susu seperti susu, keju, dan yogurt. Bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu, sayuran hijau seperti brokoli dan bok choy adalah pilihan yang baik.

Ikan kecil yang dikonsumsi dengan tulangnya, seperti sarden dan salmon, juga merupakan sumber kalsium yang kaya. Selain itu, susu kedelai dan tahu menjadi alternatif yang baik bagi individu vegetarian.

Strategi Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harian

Kebutuhan kalsium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Umumnya, orang dewasa memerlukan sekitar 1000 mg kalsium per hari untuk kesehatan optimal.

Mengonsumsi kalsium melalui makanan sehari-hari adalah metode yang paling efektif. Namun, jika sulit untuk mencapai kebutuhan tersebut, suplemen kalsium dapat diambil sebagai pilihan tambahan.

Sangat disarankan untuk tidak hanya mengandalkan satu jenis makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium, melainkan mengkombinasikan berbagai sumber untuk hasil yang lebih baik.