Kamis, 19 FEBRUARI 2026 • 17:01 WIB

Tips Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Puasa

Author

Fiddy Anggriawan

Menjaga kesehatan pencernaan selama puasa membutuhkan perhatian khusus dari setiap individu. Perubahan pola makan selama bulan suci ini bisa berdampak signifikan pada sistem pencernaan kita.

Dengan beberapa kebiasaan sederhana, kita bisa mencegah masalah pencernaan yang umum terjadi, seperti sembelit dan gangguan lambung, yang sering kali diabaikan.

Pentingnya Pola Makan Seimbang

Selama bulan puasa, menjadi umum bagi banyak orang untuk memilih makanan berat saat berbuka. Namun, penting untuk mengedepankan pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan protein untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Konsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, sangat dianjurkan karena dapat memenuhi kebutuhan serat harian dan mencegah terjadinya sembelit. Tidak hanya itu, menggabungkan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum juga menjadi langkah yang bijak.

Rutin Mengonsumsi Air Putih

Hidrasi yang cukup adalah aspek krusial selama puasa, terutama di antara waktu sahur dan berbuka. Mengonsumsi air dalam jumlah yang ideal dapat mendukung fungsi pencernaan dan mencegah dehidrasi.

Sebagai panduan, disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air setelah berbuka hingga waktu sahur. Hal ini berperan dalam menjaga kelembapan sistem pencernaan dan mencegah gangguan lambung yang mungkin muncul.

Mengatur Waktu dan Porsi Makan

Pengaturan waktu dan porsi makan yang baik sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang optimal selama puasa. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering saat berbuka dan sahur dapat membantu meringankan beban pada sistem pencernaan.

Sangat disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat setelah seharian berpuasa. Sebaiknya, mulai berbuka dengan air dan kurma, kemudian lanjutkan dengan hidangan berat setelah perut sudah beradaptasi.