Selasa, 10 FEBRUARI 2026 • 18:49 WIB

Pola Makan Sehat Saat Ramadan: Hindari Kesalahan yang Membahayakan Kesehatan

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan menjadi momen penting bagi umat Muslim, termasuk dalam hal menjaga pola makan. Kesalahan saat berbuka puasa dapat berdampak serius bagi kesehatan jika tidak diperhatikan dengan baik.

Berbagai kesalahan umum sering dilakukan saat berbuka, yang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Pemahaman tentang pola makan yang benar sangat diperlukan untuk menjalani puasa yang sehat.

Makan Berlebihan Saat Berbuka

Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah makan berlebihan setelah seharian berpuasa. Perut yang kosong selama hampir 13 jam memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan makanan yang masuk.

Makan terlalu banyak tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti kembung dan nyeri perut. Makanan berlemak yang berlebihan dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Sebaiknya, mulailah berbuka dengan makanan ringan dan minuman hangat. Hal ini penting untuk mengembalikan fungsi pencernaan sebelum beralih ke makanan berat, sehingga membantu perut beradaptasi.

Kurangnya Konsumsi Air

Hidrasi merupakan aspek penting selama bulan puasa, namun banyak yang sering meremehkan kebutuhan asupan cairan. Pada saat berbuka dan sahur, perhatian seringkali lebih ditujukan pada makanan padat dibandingkan dengan air.

Kekurangan cairan dapat memengaruhi kinerja tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi. Gejala yang muncul seperti pusing, lelah, dan sakit kepala tentunya dapat mengganggu kegiatan sehari-hari dan ibadah.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi cukup air antara berbuka hingga sahur, dengan target minimal dua liter untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Kurang Perhatian Pada Nutrisi

Pentignya menjaga kecukupan nutrisi selama puasa seringkali diabaikan. Banyak orang gagal menyusun menu sehat dan seimbang saat berbuka dan sahur.

Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana memang memberikan energi segera, tetapi dapat menyebabkan penurunan energi yang cepat. Kecukupan protein dan serat sangat diperlukan untuk menjaga energi dan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Untuk mencapai pola makan yang seimbang, direkomendasikan untuk perpaduan sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks dalam setiap menu berbuka dan sahur.