Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 13:11 WIB

Cara Cerdas Menghindari Keluhan Fisik Saat Mudik di Libur Nataru

Author

Fiddy Anggriawan

Libur Natal dan Tahun Baru adalah waktu yang ditunggu oleh banyak orang untuk berkumpul kembali dengan keluarga. Namun, perjalanan panjang yang dilakukan bisa menimbulkan keluhan fisik jika tidak diantisipasi dengan baik.

Pentingnya Postur yang Ergonomis

Saat melakukan perjalanan jauh, menjaga postur tubuh yang benar adalah kunci untuk mencegah nyeri otot dan sendi. Menurut Dokter Jafri Hasan, seorang spesialis ortopedi, sangat penting untuk memastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok mobil.

Pengaturan kursi juga sangat dianjurkan. Sandaran kursi sebaiknya diatur antara 100-110 derajat dan kursi bawah sekitar 5 derajat untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Posisi kepala jangan dilupakan; headrest harus berada di belakang kepala untuk melindungi dari benturan saat terjadi kecelakaan. Dengan pengaturan yang tepat, risiko cedera dapat diminimalisir.

Menjaga Aktivitas Selama Perjalanan

Dokter Zeth Boroh, spesialis kedokteran olahraga, merekomendasikan agar penumpang beraktivitas di sela perjalanan. Setiap beberapa jam, lakukan peregangan ringan, berdiri, atau berjalan untuk melancarkan aliran darah.

Aktivitas ini sangat membantu mengurangi kekakuan otot dan mencegah rasa pegal akibat duduk terlalu lama. Jika merasakan ketidaknyamanan, segera ambil tindakan untuk menjaga kebugaran selama mudik.

Peregangan sederhana dapat dilakukan dengan mengangkat tangan ke atas atau memutar leher untuk mengurangi ketegangan.

Layanan Kesehatan untuk Penanganan Masalah Tubuh

Jika mengalami keluhan fisik selama perjalanan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi. Mayapada Hospital menyediakan layanan Orthopedic Center untuk perawatan komprehensif terkait masalah tulang, sendi, dan otot.

Selain itu, untuk menjaga kebugaran ketika pulang kampung, Mayapada Hospital juga memiliki layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC). Layanan ini menawarkan skrining hingga penanganan cedera yang berorientasi pada peningkatan performa.