Kamis, 11 DESEMBER 2025 • 23:17 WIB

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung: Temuan Terkini

Author

Fiddy Anggriawan

Berjalan kaki ternyata bukan hanya sekadar aktivitas ringan, tapi memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa menambah durasi berjalan setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian secara signifikan.

Penelitian yang melibatkan lebih dari 33.000 partisipan ini menegaskan bahwa mereka yang berjalan 10 hingga 15 menit lebih lama setiap hari memiliki kesehatan jantung yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak aktif.

Penemuan Studi Mengenai Berjalan Kaki

Penelitian ini, seperti yang dilansir oleh Prevention, menganalisis data dari 33.560 orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau kanker. Setelah 7,9 tahun, para peneliti menemukan adanya hubungan antara waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki dengan penurunan risiko kematian dan penyakit jantung.

Christopher Berg, seorang ahli jantung dari MemorialCare Orange Coast Medical Center, menjelaskan bahwa perbedaan mencolok terlihat pada kelompok yang memiliki gaya hidup sedentari. Ia menyatakan bahwa perubahan sederhana dalam rutinitas sehari-hari dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung.

Mary Greene, ahli jantung dari Manhattan Cardiology, juga menyatakan pentingnya aktivitas berkelanjutan selama minimal 10 menit untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular yang signifikan, meskipun gaya hidup sehat lainnya juga berpengaruh.

Manfaat Berjalan Kaki bagi Kardiovaskular

Berdasarkan analisis Greene, berjalan lebih lama dapat meningkatkan detak jantung dan kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini juga berkontribusi pada peningkatan sensitivitas insulin dan metabolisme lemak, yang penting dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti diabetes.

Berg menekankan bahwa aktivitas rutin ini dapat dijadikan bagian dari kegiatan sehari-hari, seperti berjalan saat mencari makan siang atau menuju tujuan tertentu. Menyisipkan kegiatan berjalan dengan aktivitas yang disukai dapat menjadikan olahraga lebih menyenangkan.

Contohnya, berjalan sambil menelepon sahabat atau menuju kedai kopi dapat membuat kegiatan ini terasa tidak membosankan dan lebih menarik.

Menetapkan Target dan Keteraturan dalam Berjalan

Bagi mereka yang baru memulai, disarankan untuk menetapkan target awal sekitar 7.000 langkah per hari. Seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh, durasi dan kecepatan berjalan dapat ditingkatkan.

Latihan berjalan yang berkelanjutan minimal selama 10 menit dapat membantu memperbaiki detak jantung dan mendukung kesehatan jantung. Penambahan latihan ketahanan atau beban pun dapat meningkatkan manfaat kesehatan.

Konsistensi dalam melakukan aktivitas fisik menjadi kunci untuk memperkuat kesehatan jantung dan memastikan tubuh tetap sehat.