Senin, 09 MARET 2026 • 12:40 WIB

Pilihan Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa

Author

Edi Hidayat

Menjaga asupan makanan dan minuman selama puasa sangatlah krusial agar tubuh tetap terhidrasi dan energized. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu mencegah dehidrasi selama bulan Ramadan.

Artikel ini akan mengulas ragam makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat sahur dan berbuka untuk menjaga keseimbangan cairan dan energi tubuh.

Sumber Hidratasi dari Sayuran dan Buah

Makanan yang mengandung banyak air, seperti sayuran dan buah-buahan, sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama puasa. Contohnya, mentimun, semangka, dan jeruk yang kaya akan nutrisi dan kesegaran.

Konsumsi sayuran dan buah-buahan tersebut tidak hanya membantu menghidrasi tubuh tetapi juga menyuplai vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan. Selain itu, serat yang terkandung di dalamnya baik untuk pencernaan.

Karbohidrat yang Berenergi

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dapat memberikan energi berkelanjutan. Makanan ini memiliki proses pencernaan yang lebih lambat, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Karbohidrat sehat sering diiringi dengan kandungan serat, yang mendukung proses pencernaan yang baik. Hal ini memungkinkan kita untuk merasa kenyang tanpa khawatir akan risiko dehidrasi.

Minuman yang Menambah Kadar Cairan

Selain makanan, penting untuk memilih minuman yang menyuplai cairan tubuh. Air kelapa, yogurt, atau smoothies dapat menjadi pilihan yang menyegarkan saat berbuka puasa.

Menambahkan sedikit garam pada air minum atau membuat infused water dengan irisan buah dapat memberikan elektrolit penting yang membantu mengembalikan cairan tubuh dengan lebih cepat. Dengan pilihan tersebut, puasa akan merasa lebih nyaman dan tidak melelahkan.